Hoe Kom Je Over Iemand Heen: Tips Voor Het Helen Van Een Onbereikbare Liefde

Iedereen heeft weleens te maken met gevoelens voor iemand die niet wederzijds zijn of onbereikbaar lijkt. Misschien heb je het zelf ervaren: je bent verliefd op iemand die niet hetzelfde voelt, of op iemand die om wat voor reden dan ook buiten bereik is.

Dit soort liefdes kan overweldigend zijn en je emotioneel uit balans brengen. Hoe ga je om met deze gevoelens? Wat kun je doen om weer grip te krijgen op jezelf en verder te gaan?

In dit artikel delen we inzichten uit de psychologie en praktische tips die je kunnen helpen om los te laten en emotioneel te herstellen.

We beperken ons in dit artikel niet alleen tot situaties waarbij het om je ex gaat. Er zijn namelijk veel mensen die het moeilijk vinden om over iemand heen te komen zonder dat er sprake was van een relatie. Dat kan iemand zijn die je bewondert of gewoon aantrekkelijk vindt. 

De uitdaging van loslaten: waarom is het zo moeilijk?

Als je worstelt met het loslaten van iemand die je leuk vindt of waar je zelfs van houdt, ligt de oorzaak vaak in hoe ons brein werkt. Verliefdheid activeert het dopaminerge beloningssysteem, hetzelfde systeem dat wordt geprikkeld door verslavingen (Fisher et al., 2005). 

Dit systeem zorgt ervoor dat je je energiek en euforisch voelt wanneer je in contact bent met de persoon op wie je verliefd bent. Tegelijkertijd maakt het gemis of een afwijzing dat hetzelfde beloningssysteem pijnsignalen versterkt, wat verklaart waarom liefdesverdriet zo intens kan zijn. 

Hierdoor voel je intense blijdschap bij de gedachte aan die persoon, en tegelijkertijd leidt het gemis tot pijn vergelijkbaar met fysieke pijn. 

Wetenschappers hebben vastgesteld dat verliefdheid een verlaagd serotonineniveau veroorzaakt, wat obsessieve gedachten kan versterken (Bartels & Zeki, 2000). Dit verklaart waarom je iemand niet uit je hoofd kunt krijgen.

Daarnaast speelt idealisatie een grote rol. Wanneer je geen relatie met iemand hebt gehad, ben je geneigd om je eigen verlangens en fantasieën op die persoon te projecteren. Dit maakt de gevoelens nog intenser, omdat je eigenlijk verliefd bent op een ideaalbeeld.

Tot slot versterkt afwijzing of onbereikbaarheid vaak de aantrekkingskracht. Het “Romeo en Julia-effect” beschrijft hoe obstakels juist kunnen leiden tot een diepere hunkering, wat deels verklaard kan worden door de werking van het dopaminerge systeem (Bartels & Zeki, 2000). Je brein interpreteert deze uitdaging als een doel om te bereiken, wat de gevoelens verder kan intensiveren.

Laten even wat dieper ingaan op de kracht van fantasie die maakt dat jij moeite hebt om iemand los te laten

Waarom is onbereikbare liefde zo intens? De kracht van fantasie

Onbereikbare liefde voelt vaak intens omdat het ruimte laat voor fantasie. Je vult de leegte in met een ideaalbeeld, wat de gevoelens versterkt.

Psychologisch onderzoek wijst uit dat onze hersenen van nature geneigd zijn om ontbrekende informatie in te vullen met wat we willen zien. Dit geldt ook voor mensen die we bewonderen of verlangen.

Het ontbreken van een gedeeld verleden maakt dat je je eigen versie van de werkelijkheid creëert, waarin de persoon in kwestie misschien wel perfect is.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je iemand ontmoet op een vakantie en een diepe connectie voelt. Omdat er geen dagelijkse interactie is, vul je in je gedachten de leegtes op met ideaalbeelden: ze zijn altijd begripvol, avontuurlijk, of precies wat je zoekt. In werkelijkheid heb je deze kwaliteiten niet ervaren, maar slechts geprojecteerd.

Daarnaast activeert onbereikbare liefde het beloningssysteem in je hersenen. Het idee dat deze liefde mogelijk ooit beantwoord wordt, kan je brein blijven stimuleren, zelfs als de realiteit anders is.

Dit verklaart waarom je iemand niet uit je gedachten kunt krijgen. Tegelijkertijd versterkt frustratie-aantrekking de gevoelens. Wanneer je obstakels tegenkomt, interpreteert je brein dit als een uitdaging, wat de gevoelens verder aanwakkert.

Om dit proces te doorbreken, is het belangrijk om je eigen projecties te herkennen. Vraag jezelf af: “Ben ik verliefd op wie deze persoon echt is, of op het idee van wat ze voor mij zouden kunnen betekenen?” Of anders gezegd: "Ben ik verliefd op het mooie plaatje of op de persoon vanwege zijn/haar geweldige kwaliteiten en de waarden die hij/zij nastreeft?"

Het onderscheid maken tussen realiteit en fantasie is erg belangrijk om los te kunnen laten.

Hoe kom je snel over iemand heen?

Hoewel het loslaten van iemand vaak tijd kost, zijn er strategieën die het proces kunnen versnellen en je emotioneel sneller op de been helpen. Denk bijvoorbeeld aan:

1. Het contact volledig verbreken: Dit is misschien moeilijk, maar het vermijden van elke vorm van contact met de persoon waar je verliefd op bent helpt je om emotioneel afstand te creëren. Dit betekent geen sociale media, geen berichtjes en geen telefoontjes.
2. Stel een dagdoel: Geef jezelf elke dag een kleine, haalbare taak die je gedachten verlegt. Bijvoorbeeld: ga sporten, leer een nieuw recept of maak een wandeling in de natuur.
3. Gebruik visualisatie: Stel je voor dat je jezelf losmaakt van de persoon. Visualiseer bijvoorbeeld een koord dat jullie verbindt en knip dit door in je verbeelding. Dit kan een krachtig symbolisch effect hebben. Voor meer technieken om je emoties snel onder controle te krijgen kun je mijn geweldige audioprogramma Visualiseren Kun Je Leren uittesten. Je volgt gewoon de audioopname waarin ik je het Event Havening Protocol leer. Ik ben o.a. gecertificeerd Havening Practitioner. Een geweldige techniek om je trauma's en onverwerkte emoties te helen.
4. Focus op zelfzorg: Zorg goed voor jezelf door voldoende te slapen, gezond te eten en tijd te maken voor ontspanning. Hoe beter je voor je lichaam zorgt, hoe sterker je mentaal wordt.
5. Blokkeer obsessieve gedachten: Als je merkt dat je telkens aan de persoon denkt, probeer dan een techniek zoals mindfulness of meditatie om je focus terug te brengen naar het huidige moment.

Hoewel deze stappen je niet in een paar dagen volledig over iemand heen helpen, kunnen ze je wel een stevig fundament bieden om verder te gaan en emotioneel sterker te worden.

Hoe kom ik over iemand heen: een aantal praktische stappen

Als je merkt dat je gevoelens hebt voor iemand die niet wederzijds zijn, kun je de volgende stappen nemen om van deze gevoelens af te komen:

1. Verander je focus: Zoek activiteiten die je blij maken en je gedachten afleiden. Denk aan sporten, hobby’s of tijd doorbrengen met vrienden. Let op: het is zeker niet de bedoeling om je gevoelens voor de persoon die je moeilijk kunt loslaten weg te drukken! Echter is het wel nodig dat je zoveel mogelijk je terreinen van interesses vergroot zodat die persoon je minder tegenhoudt om door te gaan met je leven.
2. Schrijf je gevoelens op: Journaling kan helpen om je emoties te verwerken. Het geeft je inzicht in wat je voelt en waarom je deze persoon niet los kunt laten.
3. Werk aan je zelfbeeld: Onbeantwoorde liefde kan je zelfvertrouwen aantasten. Door aan jezelf te werken en doelen te stellen, versterk je je eigenwaarde.
4. Herinner jezelf aan de realiteit: Maak een lijst van redenen waarom deze persoon niet geschikt is voor jou. Dit helpt je om een realistischer beeld te vormen.

Wat zegt de psychologie over loslaten en het krijgen van closure

Psychologisch gezien is loslaten een proces dat sterk afhankelijk is van hoe we betekenis geven aan onze gevoelens (Lewandowski & Bizzoco, 2007). 

Vaak verlangen we naar “closure”, een afsluiting die ons helpt om verder te gaan. Toch wijst onderzoek van Lewandowski & Bizzoco (2007) uit dat closure niet altijd nodig is.

Zij benadrukken dat betekenisgeving aan een relatiebreuk vaak belangrijker is dan het verkrijgen van expliciete afsluiting. Het verhaal dat we onszelf vertellen over wat er gebeurd is, kan ons helpen om verder te gaan, zonder dat we afhankelijk zijn van een formeel einde.

Therapie of hypnose kan helpen om vastzittende emoties te verwerken en je te richten op een nieuwe toekomst.

Casus: Stefanie en haar weg naar emotionele vrijheid

Stefanie, een cliënte die ik begeleidde, worstelde jarenlang met diepe gevoelens voor Boudewijn, een oude jeugdliefde die vijf jaar geleden opnieuw in haar leven was gekomen. Hoewel ze 20 jaar gelukkig getrouwd was, bleef Boudewijn een emotionele bron van verwarring en intens verlangen. Hun relatie werd complex toen Boudewijn, die zelf een gezin had, zich steeds verder van haar terugtrok. Stefanie voelde zich verloren en wanhopig.

Eerste sessie: Bewustzijn en zelfreflectie

In onze eerste sessie begon ik met vragen die haar onderbewustzijn stimuleerden en haar hielpen anders naar zichzelf te kijken. Waarom was ze zo gefixeerd op Boudewijn? Wat gaf deze relatie haar dat ze niet in zichzelf of haar huwelijk vond?

Dit proces bracht een aantal diepgewortelde overtuigingen naar boven, waaronder het gevoel dat ze niet genoeg waard was zonder de bevestiging van Boudewijn.

Met hypnose werkte ik aan deze onderliggende overtuigingen. Stefanie kreeg de kans om in een ontspannen staat een nieuw beeld van zichzelf te creëren: sterk, compleet, en niet afhankelijk van externe goedkeuring.

Tweede sessie: De confrontatie met afwijzing

Bij onze tweede sessie kwam Stefanie overstuur binnen. Ze had net een WhatsApp-bericht ontvangen van Boudewijn, die haar had geschreven: "Ik kan niet meer dan dat ik je nu al geef. Dan moeten we elkaar maar loslaten." Dit voelde als een afwijzing, en haar reactie was: "Hij wijst mij af, terwijl ik alleen maar vroeg om wat meer aandacht."

Ik hielp Stefanie om anders te kijken naar afwijzing en de triggers achter deze pijn te onderzoeken. Het was niet alleen de inhoud van het bericht, maar de echo van eerdere afwijzingen in haar leven die haar zo diep raakten.

Met behulp van de Havening-technieken bracht ik haar terug naar een staat van rust en hielp ik haar om het gevoel van afwijzing te neutraliseren. Door deze techniek voelde ze haar spanning letterlijk uit haar lichaam wegvloeien. Ze ontdekte dat haar verlangen naar Boudewijn niet alleen over hem ging, maar over haar eigen behoefte aan erkenning en waarde.

Het loslaten en hervinden van kracht

In de daaropvolgende sessies richtten we ons op het herdefiniëren van Stefanie's focus. Via hypnose hielp ik haar om haar aandacht te verschuiven van Boudewijn naar haar eigen leven en huwelijk. Ze begon te journalen en schreef een lijst van eigenschappen op die Boudewijn voor haar aantrekkelijk maakten, maar ook wat er ontbrak. Hierdoor kon ze Boudewijn realistischer zien en de idealisatie loslaten.

Daarnaast vond ze een nieuwe passie in schilderen, iets dat haar hielp haar emoties creatief te uiten. Haar relatie met haar man bloeide op, omdat ze haar energie niet langer op Boudewijn richtte, maar op zichzelf en haar gezin. In de sessies paste ik vaak Hypnose toe in combinatie met Havening, waardoor ze haar innerlijke kracht hervond.

Resultaat

Na enkele maanden voelde Stefanie zich sterker dan ooit. Ze had Boudewijn losgelaten, niet vanuit pijn, maar vanuit een nieuw besef van haar eigen waarde. Haar huwelijk kreeg nieuwe diepgang en warmte. Ze leerde dat loslaten niet alleen een proces is van afscheid nemen, maar ook van jezelf hervinden.

Hoe ook jij kunt leren omgaan met emotionele pijn door afwijzing

Wanneer iemand je emotioneel heeft gekwetst, kan dit de pijn van onbeantwoorde liefde versterken. Het is belangrijk om in zo’n situatie grenzen te stellen en jezelf te beschermen tegen verdere schade. Hier zijn enkele stappen die je kunt nemen:

1. Accepteer je emoties: Het is normaal om boosheid, verdriet of teleurstelling te voelen. Probeer deze emoties niet te onderdrukken, maar geef ze de ruimte.
2. Vermijd wraakgedachten: Boosheid kan verleidelijk zijn, maar het helpt niet om wraak te nemen of negatieve energie naar de ander te sturen. Dit houdt je alleen langer vast in de situatie.
3. Focus op zelfzorg: Doe dingen die je energie geven en je welzijn bevorderen, zoals sporten, mediteren of tijd doorbrengen in de natuur.
4. Herdefinieer de situatie: Probeer de ervaring te zien als een kans om te groeien en sterker te worden. Dit helpt je om negatieve emoties los te laten.

Door deze stappen te volgen, kun je de controle terugnemen over je eigen emoties en verdergaan zonder de last van pijnlijke herinneringen.

Conclusie

Als je merkt dat je maandenlang vastzit in je gevoelens en deze je dagelijkse leven beïnvloeden, is het tijd om actie te ondernemen.

Overweeg bijvoorbeeld om een therapeut te raadplegen die gespecialiseerd is in emotionele verwerking via cognitieve benadering en lichaamswerk. Dit gaat verder dan een bezoek aan de psycholoog.

Ook hypnotherapie kan effectief zijn om diepgewortelde emoties los te laten. 

Je kunt je ook inschrijven op mijn nieuwsbrief waarin ik je leer hoe je over iemand kunt heenkomen, of dit nu je ex is of iemand die onbereikbaar voor je is maakt niet uit. 

Tot slot is het belangrijk om geduld te hebben. Onderzoek laat zien dat het gemiddeld drie maanden duurt om over iemand heen te komen, maar dit verschilt per persoon. Door actief aan jezelf te werken en hulp te zoeken wanneer nodig, geef je jezelf de beste kans om verder te gaan.

De meest gestelde vragen (FAQ's) bij "Hoe kom je over iemand heen?" 

Bronnen:

1. Fisher, H. E., Aron, A., & Brown, L. L. (2005). Romantic Love: An fMRI Study of a Neural Mechanism for Mate Choice. The Journal of Comparative Neurology, 493(1), 58-62. 
2. Bartels, A., & Zeki, S. (2000). The Neural Basis of Romantic Love. NeuroReport, 11(17), 3829-3834. 
3. Salamone, J. D., & Correa, M. (2012). The Mesoaccumbens Dopamine System: The Interaction of Dopamine and Motivation. Psychopharmacology, 191(3), 461-482. 
4. Lewandowski, G. W., & Bizzoco, N. (2007). On the Creation of Meaning in Relationship Dissolution: The Role of Autonomy and Self-Expansion. Journal of Social and Personal Relationships, 24(5), 684-701.