Ex terugwinnen? Volg dit 7-stappenplan met bewezen psychologische strategieën

Je ex terugwinnen is geen kwestie van geluk. Het is een proces dat draait om inzicht, timing, emotionele volwassenheid en subtiele beïnvloeding.

In dit artikel neem ik je mee in de 7 fasen die echt het verschil maken — gebaseerd op 15 jaar ervaring, honderden gesprekken en bewezen psychologische principes.

Let op: dit stappenplan is geen trucje. Het vraagt van je dat je eerlijk naar jezelf durft te kijken. Maar als je dat doet, kun je niet alleen je ex terugwinnen, maar ook een fundament leggen voor een sterkere, volwassenere relatie — met jezelf én de ander.

Stap 1: Stop met overleven — en kijk je liefdesverdriet recht aan

De eerste dagen na een breuk staan in het teken van chaos. Je lichaam verkeert in stress, je hoofd draait overuren en je hart schreeuwt om contact. Alles in jou wil vechten, vluchten of bevriezen.

Maar hier is de waarheid: hoe meer je vecht, hoe verder je ex bij je vandaan raakt.

Lees ook mijn andere artikel: mijn ex is afstandelijk

Wat je wél moet doen: ruimte maken voor je emoties. Niet als slachtoffer, maar als bewuste keuze. Laat het verdriet toe, maar zie het als een fase — geen identiteit. Door je pijn serieus te nemen, geef je jezelf de kans om straks weer sterk in je schoenen te staan.

Stap 2: Trek je terug — maar doe dat met strategie

Radiostilte is geen stilte. Het is een communicatieve zet.

Zolang jij contact blijft zoeken, bevestig je één ding aan je ex: “ik ben nog steeds dezelfde persoon die jij hebt verlaten.”

Radiostilte is de eerste stap richting transformatie. Niet als straf, maar als reset.

Waarom het werkt:

• Het creëert ruimte voor gemis
• Het herstelt jouw waardigheid
• Het laat zien dat jij niet afhankelijk bent van bevestiging

Let op: radiostilte is maatwerk. Hebben jullie samen kinderen of delen jullie een woning? Dan zijn er andere tactieken nodig (zoals functioneel contact met emotionele afstand).

Stap 3: Begrijp de dynamiek achter jullie breuk

Elke relatiebreuk heeft lagen. Wat gezegd werd (“ik voel het niet meer”) is zelden de echte reden.

In deze fase analyseer je:

• Welke relatiepatronen speelden er? (angstig – vermijdend? claimend – terugtrekkend?)
• Wat waren de onuitgesproken behoeften bij jou én je ex?
• Wat deed jij om veiligheid te creëren — of juist te saboteren?

Je onderzoekt niet om jezelf de schuld te geven, maar om regie te nemen. Zolang je denkt dat de breuk “je overkwam”, ben je nog geen speler in het spel — maar slechts pion.

Stap 4: Herstel je emotionele aantrekkelijkheid (en dat is wat anders dan je uiterlijk)

Je ex is niet verliefd geworden op jouw kleding, je sixpack of je leuke grappen. Je ex werd geraakt door je energie, je openheid, je eigenheid.

Daar wil je weer naartoe. En dat doe je van binnenuit.

Als je wilt weten hoe je aantrekkelijk kun zijn voor je ex, let dan op deze punten die iemand onweerstaanbaar maken: 

• Emotionele beschikbaarheid, zonder jezelf te verliezen
• Zelfvertrouwen zonder arrogantie
• Spanning én veiligheid kunnen bieden

Praktisch: werk aan je zelfregulatie. Investeer in coaching of therapie. Herstel je focus. Ontwikkel nieuwe doelen — die niets met je ex te maken hebben.

Je ex moet voelen: “Er is iets veranderd. Ze is niet meer wie ze was. En dat intrigeert me.”

Stap 5: Neem contact op — niet om iets te krijgen, maar om iets te laten voelen

Als je contact opneemt, dan niet met een open zenuw of als test of je nog ‘kans maakt’.

Je doet het vanuit stevigheid. Neutraal. Luchtig. Authentiek.

Fout:
“Hee… ik mis je zo. Kunnen we praten?”
Drukt je behoeftigheid uit. Maakt je klein.

Goed:
“Moest ineens aan dat weekend in Zeeland denken. Weet je nog die storm en die wijnfles in bed? Hoe gaat het eigenlijk met je?”

Herinnert je ex aan connectie + laat ruimte.

Doel: een opening creëren — géén gesprek forceren.

Stap 6: Ontmoet je ex opnieuw — als een nieuwe versie van jezelf

Dit is geen “terug naar hoe het was”. Dit is een kennismaking met de nieuwe jij.

De ontmoeting met je ex draait om sfeer, niet om gesprek. Jouw uitstraling, non-verbale signalen, rust en energie zeggen alles.

Gouden regels bij de eerste ontmoeting:

• Praat niet over de breuk
• Houd het licht en speels
• Straal rust én zelfverzekerdheid uit
• Laat het initiatief deels bij je ex

Je ex moet na afloop denken: “Mijn ex is veranderd. Wat is er met haar gebeurd? Ze is kalm, leuk, open… en ik voel me prettig bij haar.”

Stap 7: Bouw opnieuw aan spanning, vertrouwen en keuzevrijheid

Je ex moet zich vrij voelen om terug te willen keren. Niet onder druk, niet uit schuldgevoel, maar omdat het aantrekkelijk voelt.

Laat het ontstaan. Forceer geen gesprekken over “ons”. Richt je op:

• meer ontmoetingen
• positieve ervaringen
• subtiele toenadering (oogcontact, humor, lichaamstaal)

Wanneer er weer verbinding is, kun je het gesprek aangaan over wat je geleerd hebt, wat je anders zou willen — en wat jullie allebei nodig hebben om een tweede kans te laten slagen.

Wil je dit stappenplan toepassen met begeleiding?

Download dan hier gratis de Ex Terugwinnen Roadmap. Je ontvangt 3 weken lang mijn persoonlijke tips per video en tekst.

Of bekijk mijn coachingprogramma waarin ik je stap voor stap help — zonder jezelf te verliezen of in oude patronen te vervallen.

Lees ook mijn hoofdartikel: hoe win ik mijn ex terug

Veelgestelde vragen over je ex terugwinnen

Hoe lang moet ik wachten voordat ik contact opneem met mijn ex?

Dat hangt af van jullie situatie. In de meeste gevallen is een periode van 3 tot 4 weken radiostilte ideaal. Die tijd geeft jou de ruimte om te helen en je aantrekkingskracht te herstellen, én het creëert bij je ex een gevoel van gemis. Hebben jullie kinderen of zakelijke verplichtingen? Dan is ‘emotionele radiostilte’ een beter alternatief: je blijft functioneel in contact, maar zonder emotionele lading.

Werkt een stappenplan echt bij iedereen?

Nee, niet bij iedereen — en dat is eerlijk om te zeggen. Een stappenplan werkt vooral als je bereid bent om ook naar jezelf te kijken en patronen te doorbreken. Als je alleen maar focust op de ander, verlies je je kracht. Maar combineer je strategie met persoonlijke groei, dan vergroot je je kansen aanzienlijk.

Wat als mijn ex zegt dat hij of zij geen gevoelens meer heeft?

Dat betekent niet altijd dat het definitief voorbij is. Gevoelens kunnen tijdelijk onderdrukt zijn door stress, conflicten of emotionele overbelasting. De juiste afstand, gecombineerd met gedragsverandering en emotionele volwassenheid, kan die gevoelens weer activeren. Maar dit vraagt tijd en een goed afgestemde aanpak.

Is het fout om mijn ex te vertellen dat ik veranderd ben?

Ja, als je dat te vroeg doet. Verandering moet zichtbaar zijn, niet uitgelegd worden. Als je zegt dat je bent veranderd, klinkt het als een verzoek om goedkeuring. Laat liever je gedrag en energie spreken — dát maakt indruk.

Kan ik mijn ex terugkrijgen als hij of zij al een nieuwe relatie heeft?

Het is moeilijker, maar niet onmogelijk. Veel rebound-relaties lopen stuk, zeker als jouw ex emotioneel nog niet volledig los is van jou. De sleutel is: niet concurreren met de ‘next’, maar je eigen aantrekkingskracht versterken en opnieuw nieuwsgierigheid opwekken. Paniek en jaloezie werken averechts.

Wanneer weet ik of ik moet doorgaan of loslaten?

Dat moment komt als je écht eerlijk durft te kijken naar hoe de relatie was — en of je nog steeds vanuit liefde handelt, of vanuit angst. Als je alleen maar bezig bent met bevestiging krijgen, controle of obsessief denken, is het tijd om te pauzeren. Vaak is die pauze precies wat nodig is om helderheid te krijgen. In mijn coaching help ik je daar stap voor stap bij.