Wat is People Pleasing en hoe kom je er vanaf?

Het gedrag van mensen is complex en wanneer het gaat om people pleasing kan dat gedrag verschillende oorzaken kan hebben.

Wanneer we het gedrag van de people pleaser onder de loep nemen, zien we dat het gaat om een onvervulde behoefte. Deze behoefte gaat vaak over de goedkeuring en acceptatie willen verkrijgen van anderen. Het is mogelijk dat, wanneer je dit herkent, je je afvraagt 'ben ik een people pleaser?'

In dit artikel zullen we de verschillende oorzaken van de people pleaser onderzoeken en strategieën bespreken om het te overwinnen. 

Wat motiveert een people pleaser?

People pleasers worden vaak gedreven door een angst voor afwijzing in de relatie en een verlangen om conflicten te vermijden, wat kan leiden tot een cyclus van zelfopoffering en een laag zelfbeeld.

Allereerst is het belangrijk om de onderliggende motivaties achter het gedrag van mensen te begrijpen.

In de eerste plaats:

People pleasers geloven dat ze perfect moeten zijn om geaccepteerd te worden, en kunnen tot het uiterste gaan om anderen te behagen om goedkeuring te krijgen. Dit kan leiden tot een cyclus van zelfopoffering, waarbij de pleaser de behoeften van anderen boven die van henzelf stelt.

De people pleaser wil de ander gelukkig maken ten koste van de eigen behoeften en wensen. Het is een manier om conflicten te vermijden en goedkeuring van anderen te zoeken.

People pleasers doen vaak hun uiterste best om ervoor te zorgen dat iedereen om hen heen gelukkig en comfortabel is, zelfs als dit betekent dat ze hun eigen behoeften en verlangens moeten opofferen.

People pleasing is een veel voorkomend probleem, vooral onder degenen die van nature empathisch en gevoelig zijn voor de behoeften van anderen. Het kan een moeilijke gewoonte zijn om te doorbreken, omdat het vaak diep geworteld is in ons gedrag.

Wat is de oorzaak van people pleasing en hoe herken je het nog meer?

De oorzaak van het gedrag van people pleasing is vaak afkomstig van opgelopen trauma in de kinderjaren. Wanneer de waarden en normen van jouw ouders boven die van jou werden gesteld, ontstaat er een onvervulde behoefte om gezien te worden. Je leert dat jouw gevoelens en emoties er niet toe doen.

Wanneer je je gedurende langere tijd je steeds hebt moeten aanpassen, raak je verwijderd van jezelf. Eigenlijk heb je als kind niet door dat je dan leeft in de schaduw van jezelf. Je brein wil niets liever dan zich veilig voelen en het zal er alles aan doen om je te brengen in situaties waar je je uiteindelijk gehoord en gezien voelt.

Een diep gewortelde angst is de angst voor kritiek en afwijzing. Wanneer je uit een gezin komt waar niet werd gesproken over gevoelens, kan het heel onaangenaam voelen wanneer je een partner hebt die dat wel goed kan.

Je zult misschien ook veel van onderstaande kenmerken herkennen:

Wat zijn de gevolgen van het gedrag van people pleasing?

Het gedrag van people pleasing kan een aantal negatieve gevolgen hebben. Het kan leiden tot gevoelens van wrok en frustratie, vaak jegens de ouders. 

Het kan ook leiden tot schuldgevoelens, omdat mensen het gevoel kunnen hebben dat ze nooit aan hun eigen waarden en normen wisten  te beantwoorden. Het gedrag kan ook leiden tot fysieke en emotionele uitputting. 

Hoe kun je het gedrag van people pleasing overwinnen?

De sleutel tot het overwinnen van dit gedrag, ligt in de eerste plaats in de erkenning zodat je vervolgens stappen kunt ondernemen om het aan te pakken.

Hier zijn een paar tips om je te helpen de gewoonte te doorbreken:

Stel grenzen

Het is belangrijk om grenzen te stellen aan anderen en te leren om "nee" te zeggen wanneer dat nodig is. Dit zal je helpen om je eigen behoeften en wensen op de eerste plaats te zetten. Zodoende voorkom je dat je ze opoffert in het belang van anderen.

Zorg goed voor jezelf

Zorg ervoor dat je tijd voor jezelf neemt en je eigen behoeften prioriteit geeft. Dit zal helpen om je zelfrespect op te bouwen en je eraan te herinneren dat je behoeften en wensen net zo belangrijk zijn als die van anderen.

Leer je eigen grenzen stellen en zeg vaker nee

Leer "nee" te zeggen wanneer dat nodig is. Dit zal je helpen om je eigen behoeften en wensen te prioriteren en om te voorkomen dat je ze opoffert voor het belang van anderen.

Oefen eerst in het klein met 'nee' te zeggen, bijv. in een tekstbericht. Overigens is alleen 'nee' ook een antwoord.

Zeg ook niet direct ja of nee

Verken welke doelen en prioriteiten je voor jezelf wilt vaststellen

Veel mensen weten niet welke doelen ze hebben en wat de eerste stap kan zijn om zichzelf te bevrijden van emotionele afhankelijkheid. Vaak hebben mensen niet eens door dat ze een people pleaser zijn. Het is dan ook erg belangrijk dat je leert doelen te stellen door jezelf eerst af te vragen 'wat wil ik met mijn leven?'

Wanneer de ander iets vraagt, doe een stapje terug

Ga na wat de reden is van het verzoek van die ander en onderzoek zijn/haar persoonlijkheid

Vermijd overdreven excuses

Je bent als people pleaser geneigd om erg vaak je excuses aan te bieden. Gevoelens van schuld zijn gelinkt aan ervaringen die je met je ouders, leraren of andere opvoeders hebt gekend.

Zoek professionele hulp

Als je moeite hebt om mensen te overwinnen die aangenaam zijn, kan het nuttig zijn om professionele hulp te zoeken om van je codependent gedrag af te komen.

Ik kan je als (hypno)therapeut helpen om de wortel te vinden van je gedrag. Het is belangrijk dat je identificeert wanneer je dit gedrag vertoont, in welke situaties zodat je strategieën kunt ontwikkelen om het te overwinnen. Je kunt hier eens kijken hoe je af kunt komen van je gedrag als people pleaser.

Wanneer je helder hebt wanneer jouw gedrag naar voren komt, kun je de gewoonte doorbreken. Ik kan je via coaching en hypnose sessies leren om jezelf op de eerste plaats te zetten, zodat je stopt met het opofferen van je eigen behoeften in het belang van anderen.

Doe er wat aan want je bent het meer dan waard!