Je bent nu op de categoriepagina "Hoe Krijg Ik Mijn Ex Terug". Onderaan de pagina vind je alle artikelen die gaan over het terugwinnen van je ex.
Hoe krijg ik mijn ex terug is een belangrijk vraag bij liefdesverdriet. Lees alle geheimen om je ex terug te krijgen op Liefdesverdriet.nl.
Hoe krijg ik mijn ex terug
Waarom je verlangen naar je ex sterker is dan ooit — en wat wél werkt
Ben je wakker geworden met maar één vraag in je hoofd?
“Hoe krijg ik mijn ex terug?”
Wees gerust dat je een verlangen hebt om je ex terug te krijgen. Bijna iedereen die een relatie verliest, voelt vroeg of laat die intense drang om terug te keren. Niet per se naar het gedoe of de conflicten — maar naar het gevoel van verbinding. Van thuiskomen bij iemand. Van weer samen zijn.
Maar eerlijk? De weg terug werkt zelden zoals je denkt.
Als je alleen maar focust op wat je moet zeggen, wanneer je een berichtje moet sturen, of welke strategie het “beste werkt”… dan blijf je hangen in angst, kramp en controle.
De echte sleutel ligt niet bij je ex. Die ligt bij jou.
Bekijk eerst de video: 7 stappen om je ex terug te winnen
Voordat je verder leest, neem even de tijd om deze video te bekijken. Hierin deel ik de 7 krachtige stappen die je helpen om vanuit kracht, rust en verbinding weer aantrekkelijk te worden voor je ex — én voor jezelf.
Je ontdekt hoe je uit de cirkel van angst, strategieën en controle stapt… en hoe je opnieuw verbinding maakt, op een manier die echt bij je past.
Scroll daarna gerust verder voor de samenvatting in tekstvorm — zodat je alles rustig kunt nalezen of terugpakken.
De meeste tips die je leest op internet werken maar tijdelijk
Je hebt het vast al gezien: online vind je eindeloos veel lijstjes en tips.
“Wacht 30 dagen. (ja ik spreek hier ook over onder andere in dit artikel)
“App dit ene zinnetje en je ex smelt. (zoals ik ook ooit hier iets over schreef)
“Gebruik radiostilte om hem of haar terug te trekken.” (poeh, een verkeerde insteek, lees dus dit uitgebreide artikel over radiostilte stappenplan)
Maar wat als ik je vertel dat je ex — zelfs zonder woorden — feilloos aanvoelt hoe jij je vanbinnen voelt?
Dat je onrust, onzekerheid of hunkering altijd dóór je woorden heen sijpelt?
Dat je energie bepaalt wat je uitstraalt, en dat dát de werkelijke aantrekkingskracht is?
Daarom gaan we hier geen lijstje trucjes afvinken.
Ik geef je iets beters: 7 krachtige stappen die je helpen om vanuit kracht, rust en verbinding weer aantrekkelijk te worden voor je ex — én voor jezelf.
Lees hieronder de samenvatting, en ontdek hoe jij weer in beweging komt — voor jezelf én voor je relatie.
Luister je liever dan dat je leest?
Soms is het fijn om gewoon even je oortjes in te doen en je te laten meenemen in een verhaal, uitleg of reflectie. In mijn podcast neem ik je mee in de psychologie achter liefdespijn, hechting en hoe je je ex op een gezonde manier weer dichterbij kunt brengen — of juist loslaten als dat beter is.
Ontdek de afleveringen op Spotify vol inzichten, praktijkvoorbeelden en helende woorden die je helpen om weer rust en helderheid te vinden.
Of beluister direct hier de meest belangrijke podcast over je ex terugwinnen op Spotify
Allereerst de podcast over hoe je je ex terugwint in 7 krachtige stappen
Wil je meer afleveringen op deze pagina beluisteren?
Hieronder vind je een selectie over het omgaan
met emoties, verlatingsangst en traumabinding
Zo verwelkom je je verdriet, angst en boosheid
Je voelt je verlaten door je ex? Dit is waar het vaak werkelijk om gaat
Traumabinding: waarom je blijft terwijl je weet dat je beter verdient
Laten we dan nu verder gaan met de 7 stappen over hoe je je ex terug krijgt.
Maar voordat we beginnen, willen we je ook nog wijzen op onze uitgebreide special met een degelijke 'hoe krijg ik mijn ex terug stappenplan'
Je vraagt je dus af hoe je je ex kunt terugwinnen.
Het antwoord ligt niet altijd zo 1,2,3 voor de hand ligt. Iedere situatie is immers anders. Je wil weten welke methode de beste is, welke psychologische stappen je het beste kunt zetten.
Die stappen zijn in de meeste gevallen zeker haalbaar, dit in tegenstelling tot wat velen denken.
We nodigen je hierbij uit samen met mij de uitdaging aan te gaan!
Waarom je verlangen naar je ex zó heftig voelt (en het niet jouw schuld is)
Wat Jaak Panksepp ontdekte over liefdespijn
Volgens neurowetenschapper Jaak Panksepp werken er in je brein 7 emotionele circuits die elk een eigen rol spelen in je gedrag en gevoel.
Bij liefdesverdriet kunnen meerdere van die systemen tegelijk in de war raken:
- SEEKING – je blijft zoeken naar contact, betekenis, verklaringen
- GRIEF/PANIC – je voelt verlies, rouw, verlamming
- CARE – je blijft innerlijk voor je ex zorgen of hopen dat jij hem of haar redt
- RAGE, FEAR, LUST, PLAY – elk van deze systemen kan ook opspelen bij gemis, jaloezie, wanhoop of verlangen
Wat je voelt is niet zwak. Het is neurobiologie.
Hoe krijg ik mijn ex terug? Begrijp eerst wat er in je brein gebeurt
Als je je afvraagt hoe krijg ik mijn ex terug, is het belangrijk om eerst te begrijpen waarom het verlangen zo intens is. Neurowetenschapper Jaak Panksepp ontdekte dat er in je brein diepe emotionele systemen actief zijn die jouw gevoelens van gemis, paniek en hechting aansturen.
Na een relatiebreuk wordt bijvoorbeeld je PANIC/GRIEF-systeem geactiveerd – wat voelt als intense rouw of wanhoop.
In deze video legt Panksepp uit waarom een ex loslaten zo moeilijk is, en hoe je brein letterlijk op zoek blijft naar verbinding en geruststelling. Een essentieel inzicht als je je ex terug wilt op een gezonde manier.
Als je ex je heeft verlaten, realiseer je je eigenlijk pas wat het is om alleen te zijn. Dat kan best beangstigend zijn. Pas ervoor op dat je je ex niet gaat idealiseren.
Het beste is dus om niet meer op zijn of haar facebook te kijken, te stoppen met je ex steeds berichtjes te sturen. Kortom, vergeef je fouten, accepteer ze, en laat je ex voorlopig even met rust. Als je dat lukt vergroot je aanzienlijk je kansen om je ex terug te winnen
Je voelt jezelf ook afgewezen en daardoor riskeer je al snel minderwaardig over jezelf te denken. Stop daarmee. Het is niet je ex die bepaalt hoe leuk je bent. Je ziet de situatie nu niet meer in juiste perspectief en als je niet uitkijkt zak je nog verder af in de negatieve spiraal, waardoor het je uiteindelijk niet meer zal lukken om je ex terug te winnen.
Je ex bewust proberen los te laten is essentieel om je kansen op een nieuwe relatie zo groot mogelijk te maken.
En dan is er je zenuwstelsel – Stephen Porges en de polyvagaaltheorie
De polyvagaaltheorie van Stephen Porges laat zien dat je zenuwstelsel altijd scant op veiligheid of gevaar. In een liefdevolle relatie reguleren jullie elkaars systemen. Maar na een breuk valt die co-regulatie weg.
Je systeem raakt ontregeld. Je voelt paniek, fixatie, verstrikking — niet omdat je ‘zwak’ bent, maar omdat je lichaam letterlijk op zoek is naar een anker.
Dat is waarom je ex voelen als de enige oplossing.
Maar juist dán moet je leren hoe je jezelf vanbinnen stabiliseert.
Hoe krijg ik je ex terug — van binnenuit?
Hieronder deel ik mijn 7 innerlijke stappen. Deze gebruik ik in mijn praktijk met mensen die hun ex terug willen — zonder zichzelf te verliezen.
De 7 innerlijke stappen om je ex terug te winnen
Stap 1 – Schrijf je verhaal uit en prik erdoorheen
Je hoofd zoekt controle.
Dus vertelt het verhalen: “Ik was niet goed genoeg.” Of: “Als ik toen dit had gedaan, dan…”
Maar gedachten zijn geen feiten.
Ze kleuren je energie. En je energie kleurt je aantrekkingskracht.
Oefening:
Schrijf je verhaal op.
Stel jezelf de vragen:
– Is dit een feit of een interpretatie?
– Wat doet dit met mijn uitstraling?
Stap 2 – Voel het eerst. En laat het dan los.
Wat je niet voelt, blijft je van binnenuit sturen.
Huil. Beweeg. Adem. Voel waar de kramp zit. En geef je lichaam toestemming om los te laten.
Polyvagaal perspectief: je zenuwstelsel zoekt een nieuwe regulatiebasis. Die begint bij jou — niet bij je ex.
Dit is ook de reden waarom de meeste mensen nooit hun ex terugwinnen. Ze begrijpen niet hoe belangrijk dit is!
In mijn praktijk zie ik dit namelijk steeds weer terug.
Paniek en angst brengen je ex niet bij je terug. Charisme, aantrekkingskracht en rust zeker wel!
Roadmap
Je bent ervan overtuigd dat de liefde tussen jou en je ex weer kan stromen?
Download de Ex Terugwinnen Roadmap
Je voelt dat het nog niet voorbij is… maar hoe pak je het goed aan? In deze roadmap (5 Cheatsheets, 74 tips die je helpen blunders te voorkomen) ontdek je tevens de juiste stappen om je snel weer in het zadel te zetten zodat je je ex weer dichterbij jezelf brengt in plaats van verder van je afduwt – Je hoeft jezelf nooit meer te verliezen!
Stap 3 – Bouw jezelf weer op
Jij bent degene op wie je ex ooit verliefd werd.
Maar ben jij die versie nog? Of ben je verdwaald in stress, paniek of pleasen?
Doe elke dag iets dat je energie geeft.
Al is het klein. Eén stap per dag = beweging = verandering.
Stap 4: Herprogrammeer je zelfbeeld
Je hoeft niet perfect te worden. Maar je mag wél stoppen met geloven dat je “te veel” was — of “niet genoeg”.
Wie ben jij als je voelt: “Ik ben het waard om liefdevol gekozen te worden”?
Oefening:
Visualiseer de versie van jou die zich veilig voelt in liefde
Geef die versie een naam
Vraag elke ochtend: "Wat zou mijn nieuwe ik nu doen?"
In plaats van je af te vragen hoe je je ex terugkrijgt met de juiste woorden, kun je gaan werken aan wat je uitstraalt.
Stap 5: Visualiseer met bewustzijn
Niet zomaar “samen zijn”. Maar: hoe bén jij in die nieuwe ontmoeting?
Ben je afhankelijk? Wanhopig? Of rustig, open en zelfverzekerd?
Oefen op de binnenwereld. Je zenuwstelsel reageert op beelden. Gebruik dat.
Test: Hoeveel Kans Maak Jij
Om Je Ex Terug Te Winnen?
Ontvang je resultaat inclusief de Ex Terugwinnen Kansentest-gids
met alle psychologische achtergronden, tips & concrete acties
die je vandaag al kunt inzetten voor het terugwinnen van je ex!
Stap 6: Verstuur geen paniekberichten
Appjes als:
“Ik dacht gewoon even aan je...”
“Wat bedoelde je eigenlijk toen je zei...”
Ze lijken zacht, maar klinken als paniek.
Je ex hoort: “Ik red het niet zonder jou.”Wacht tot je vanuit rust kunt communiceren — niet vanuit onrust.
Wacht. Reguleer. Reageer pas vanuit rust.
Neuroceptie: je ex voelt jouw innerlijke staat — ook in tekst. Laat je energie vóór je werken.
Stap 7: Laat los zonder op te geven
Loslaten betekent niet dat je het opgeeft.
Het betekent dat je de fixatie loslaat — zodat er weer beweging komt. Vanuit jou. En misschien… ook bij je ex.
Jij bent geen rups die wacht op redding. Je bent een vlinder in wording. En vlinders vliegen niet achter rupsen aan.
Wil je weten welk systeem jou nu in de weg staat?
Vraag dan nu gratis mijn reflectie-oefening aan.
Je ontdekt welk systeem (zoals SEEK, CARE of GRIEF) jou stuurt — en wat je kunt doen om je energie weer in balans te brengen.
Test Je Emotionele Commandosysteem
Download hier de test om je emotionele commandosysteem te testen
en te weten wat jou in de weg staat om je ex terug te winnen!
Ontdek precies de stappen die je zet om je uiteindelijke doel te behalen: je ex terug als jullie nog lang niet klaar waren
Of wil je direct aan de slag met het terugwinnen van je ex?
Ik heb een gratis minicursus opgenomen waarin ik de
7 krachtigste stappen nog verder uitleg, inclusief video’s, oefeningen en inzichten.
Niet om te forceren je ex terug te winnen — maar om EERST jezelf weer volledig in je kracht te zetten
zodat je weer gaat stralen en mega aantrekkelijk wordt voor je ex!
Ontdek de meest belangrijke do's & don'ts
Veelgestelde vragen over ex terugwinnen
Hoe krijg ik mijn ex terug zonder mezelf te verliezen?
Door eerst je zenuwstelsel en emoties te reguleren. Aantrekkingskracht ontstaat van binnenuit — niet door strategie of pushen.
Werkt radiostilte echt?
Alleen als je die tijd gebruikt om aan jezelf te werken. Anders is het stilte zonder transformatie.
Wat als mijn ex met een ander is?
Dat doet pijn, maar zegt niets over jouw waarde. In veel gevallen is zo’n rebound tijdelijk. Het belangrijkste is: hoe herstel jij jouw energie?
Hoe weet ik of ik hoop moet houden of moet loslaten?
Voel het verschil tussen fixatie en verlangen. Als je weer stevig in jezelf staat, zie je het vaak vanzelf helder.
Kan hypnotherapie helpen bij liefdesverdriet?
Zeker. Ik werk met hypnotherapie, EMDR, delenwerk en lichaamstechnieken om je systeem te resetten. Zodat je niet vanuit overleving handelt — maar vanuit rust, helderheid en liefde.
Waarom reageer ik zo heftig op mijn ex?
Soms snap je je eigen reactie niet. Waarom voel je zóveel als je ex iets zegt — of juist niets zegt? Waarom blijf je hopen, zoeken of trekken… ook al weet je rationeel dat het niet goed voor je is?
Dat heeft vaak te maken met je hechtingsstijl.
Je hechtingsstijl is gevormd in je jeugd, maar stuurt (onbewust) je gedrag in relaties van vandaag. Het bepaalt hoe je verbinding zoekt, hoe je met afwijzing omgaat, en waarom je soms vast komt te zitten in een patroon van aantrekken en afstoten.
Wil je beter begrijpen waar jouw reactie vandaan komt?
Veel mensen herkennen zich in een patroon van aantrekken en afstoten, angst of controle. Dat is geen toeval — het heeft vaak te maken met je hechtingsstijl.
Lees hier meer over hypnotherapie of meld je aan voor 1 van mijn nieuwsbrieven.
We geven je 3 opties: