Hoe liefdesverdriet overwinnen? Hier is mijn complete gids

Zoals je ongetwijfeld al hebt ontdekt: deze website gaat over alles wat te maken heeft met liefdesverdriet, zoals het overwinnen en verwerken van liefdesverdriet. We kunnen hier 2 groepen onderscheiden die deze website bezoeken:

In dit artikel schrijven we met name voor deze laatste groep. We zullen gaan verkennen hoe de overweldigende gevoelens van verlies, eenzaamheid en afwijzing geëvacueerd kunnen worden zodanig dat de emotionele pijn in ieder geval wat dragelijker wordt.

Waarom gaat liefdesverdriet overwinnen gepaard met zoveel pijn?

Liefdesverdriet is voor veel mensen een enorme uitdaging om die te overwinnen. Je verliest immers een persoon die een flink deel van je leven aanwezig was. Niet alleen krijg je te maken met het afscheid nemen van die periode, ook zul je afscheid moeten nemen van de toekomst die je met die persoon voor ogen had.

Het voelt vaak alsof je jezelf opnieuw moet uitvinden, en dat proces kan emotioneel heel zwaar zijn. Volgens psychologisch onderzoek gaat het verwerken van liefdesverdriet gepaard met zowel mentale als fysieke reacties, zoals stress en slaapproblemen. Begrijpen waarom het zo pijnlijk is, helpt je om dit proces beter te doorstaan.

Hoe lang duurt liefdesverdriet?

Dit is een nogal moeilijk te beantwoorden vraag. Immers, iedereen verwerkt liefdesverdriet anders. Voor sommigen duurt het weken, terwijl anderen maanden of zelfs jaren kunnen worstelen met hun emoties.

Je kan na een relatie van 2 maanden al liefdesverdriet hebben, maar ook na een relatie van 27 jaar. Er is dan een wezenlijk verschil in verdriet.

Het verdriet van de eerstgenoemde korte relatie zal relatief makkelijker te verwerken zijn al die van 27 jaar omdat je nog een eigen leven hebt.

Na een relatie van 27 jaar is je partner echter een stuk van je leven geworden. Vaak zijn er kinderen en je hebt buiten hem/haar om geen toekomstidealen meer. Je valt dan echt in een diep gat en ondergaat in principe een rouwproces.

Met een overlijden van iemand weet je waarom je emotionele pijn hebt maar als de reden van de relatiebreuk aangegeven wordt met "de koek is op" dan voel je je daarnaast ook erg vernederd. Je gaat jezelf dan veroordelen waardoor je zelfvertrouwen ook een flinke klap krijgt.

Heel belangrijk is dat je je bewust wordt van de verhalen die je jezelf vertelt rondom jouw liefdesverdriet.

Het belangrijkste is om jezelf de tijd te gunnen en te accepteren dat dit een fase is.

Er zijn echter manieren om dit proces te versnellen, zodat je niet vast blijft zitten in de pijn. Door actie te ondernemen, zoals we hieronder uitleggen, kun je beginnen met helen.

Stappen om je liefdesverdriet te overwinnen

1. Accepteer je gevoelens volledig
   Het eerste en belangrijkste wat je moet doen, is leren je emoties te accepteren. Probeer ze niet te onderdrukken of te negeren, hoe pijnlijk ze ook zijn. Het onder ogen zien van je verdriet is de eerste stap naar genezing. Geef jezelf toestemming om te huilen, boos te zijn of gefrustreerd te raken. Deze emoties horen bij het rouwproces.
   
   
2. Verwerk het verlies stap voor stap
   Verlies verwerken gebeurt in fases: ontkenning, woede, verdriet, acceptatie. Iedereen doorloopt deze fases op zijn eigen tempo. De verwerking kan versneld worden door bewust tijd te nemen om je emoties op een gezonde manier te uiten. Denk bijvoorbeeld aan het bijhouden van een dagboek of het doen van therapeutische oefeningen, zoals meditatie of hypnose.
3. Doorbreek destructieve gedachtepatronen
   Een breuk kan negatieve gedachten zoals “Ik ben niet goed genoeg” of “Ik vind nooit meer iemand anders” oproepen. Het is belangrijk om deze gedachten actief tegen te gaan. Probeer je te richten op zelfliefde en positieve affirmaties. Realiseer je dat deze gedachten vaak een product zijn van liefdesverdriet en niet de werkelijkheid weerspiegelen.
4. Zorg goed voor jezelf, zowel fysiek als mentaal
   Het is essentieel om voor jezelf te zorgen, zowel fysiek als mentaal. Ga sporten, eet gezond en slaap voldoende. Het helpt ook om je geest te voeden met positieve activiteiten, zoals lezen, muziek maken of tijd doorbrengen met vrienden. Deze goed voor jezelf te zorgen en daar het nodige voor te doen zal je helpen om uit de negatieve spiraal te komen die liefdesverdriet kan veroorzaken.
5. Beperk contact met je ex (radiostilte)
   Dit is misschien één van de moeilijkste stappen, maar afstand nemen van je ex-partner helpt enorm bij het verwerken van je gevoelens. Radiostilte geeft je de ruimte om te genezen zonder telkens geconfronteerd te worden met de persoon die je pijn heeft gedaan. Het voorkomt ook dat je terugvalt in destructieve patronen zoals het stalken van je ex op social media of hem of haar proberen terug te winnen vanuit een plaats van wanhoop.
6. Focus op persoonlijke groei
   Een relatiebreuk kan een kans zijn voor persoonlijke groei. Wat heb je geleerd uit deze ervaring? Hoe kun je ervoor zorgen dat je toekomstige relaties gezonder zijn? Door deze vragen te beantwoorden, kun je niet alleen je liefdesverdriet verwerken, maar ook sterker uit de situatie komen.
7. Lees goede boeken
   Er zijn hele goede boeken geschreven over hoe liefdesverdriet te overwinnen, deze kunnen heel verhelderend werken. Het lezen van een dergelijk boek doet je beseffen dat je er niet alleen voor staat en dat de zon op een dag gewoon weer speciaal voor jou opkomt.
8. Zoek steun bij vrienden, familie of een professional
   Het delen van je gevoelens is een essentieel onderdeel van het verwerkingsproces. Je hoeft dit niet alleen te doen.
   De meeste huisartsen zullen je doorsturen naar een psycholoog. Bedenk echter dat dit niet voldoende zal zijn. Bij de psycholoog zul je vooral praten 'over' je verdriet. Je zult echter met je lichaam moeten werken om de emoties echt te kunnen verwerken, te evacueren. De meeste mensen die bij mij komen hebben al een heel traject afgelegd bij de psycholoog, waar ze niet echt verder zijn gekomen. Lichaamsgerichte therapieën zoals hypnotherapie is daarom een welkome aanvulling op praattherapie of cognitieve gedragstherapie voor het helen van codependency, bindingsangst, verlatingsangst, obsessief gedrag in de liefde etc.

Ik haal je in slechts een paar (online) sessies uit de hypnose van je verdriet. In de afgelopen jaren heb ik talloze mensen geholpen met het verwerken van hun liefdesverdriet

Hoe kan hypnose helpen bij liefdesverdriet?

Hypnose of beter gezegd hypnotherapie kan heel goed helpen om destructieve gedachtepatronen te doorbreken en je onderbewustzijn te herprogrammeren.

Het stelt je in staat om op een dieper niveau te helen dan wat je kunt bereiken met slechts gesprekken bij de psycholoog. Een combinatie is prima, want dat kan bijdragen aan een sneller herstel.

Je zou bijvoorbeeld ook kunnen beginnen met een zelhulprogramma zoals mijn audioprogramma ‘Visualiseren kun je leren’ waarin ik je aan de hand van een door mij ingesproken protocol uit de Havening Techniek kan helpen om de emoties die je ervaart te verzachten. 

Processen Bij Liefdesverdriet Overwinnen

Heel plastisch omschreven is verliefdheid voor een groot deel een gevolg van een chemische reactie in de hersenen waar dopamine wordt aangemaakt wat een verhoogde bloeddruk en hartslag veroorzaakt en sympathieke gevoelens doet ontstaan. Daarnaast scheiden we een feromoon (geursignaal) af waar het andere geslacht onbewust op reageert.

Na een plotselinge relatiebreuk kan je je ziek voelen, in een depressie raken met zelfs lichamelijke klachten als gevolg. Liefdesverdriet is dus niet alleen een psychische aangelegenheid.

Bij de strijd die je aangaat tegen je liefdesverdriet moet je de zorg voor je lichaam niet veronachtzamen. Blijf gewoon dooreten, sporten en ga regelmatig de frisse lucht in. Je voorkomt daarmee dat je in een vicieuze cirkel raakt van hongeren, slecht voelen en vervolgens weer niet eten.

Erkenning is het begin van je overwinning.

Hoe kan je je liefdesverdriet overwinnen als je het niet wil erkennen en hoop blijft houden. Om te kunnen overwinnen zal je moeten leren om het los te laten. Stalk je ex niet, mocht je elkaar nog (moeten) zien vermijdt sex en ga weer toekomstplannen maken voor een toekomst zonder je ex.

Wanneer je je liefdesverdriet wilt leren overwinnen, hoe onwaarschijnlijk het je nu ook lijkt, weet dat er een leven is na liefdesverdriet. Overwin je liefdesverdriet door oude patronen te doorbreken. Al eerder genoemd ga sporten, doe leuke dingen, accepteer de relatiebreuk en probeer weer gelukkig te worden met jezelf. Door het houden van jezelf komt je gevoel van eigenwaarde weer terug en maakt een eind aan het gevoel van vernedering.

>>> Lees verder ook dit artikel over het verwerken van je liefdesverdriet