Irritaties in je relatie: Hoe ga je ermee om?

Erger je je aan je partner? Wil je de irritaties in je relatie opruimen?

Allereerst: weet dat irritaties in een relatie heel normaal, maar ze kunnen ook een bedreiging vormen. De kunst is om uit het oordeel weg te blijven en op een andere manier naar je partner te leren kijken. Wanneer je wegblijft uit het oordeel zul je minder gemakkelijk vinden dat je relatie slecht gaat.

In dit artikel zullen we je hierbij helpen. Je leert alles over de reden van het ontstaan van irritaties, hoe je ze kunt herkennen, hoe je ermee om kunt gaan en hoe je ze zelfs kunt gaan zien als een kans om jullie band sterker te maken.

Van Verliefdheid Naar Vanzelfsprekendheid

Toen je je partner tegenkwam vond je natuurlijk alles leuk aan hem/haar. Je stond totaal niet stil bij de mogelijkheid dat je je zou kunnen irriteren aan je partner.

Je bent nu een tijdje verder en je hebt het gevoel dat de verliefdheid ver te zoeken is. Je vraagt je af hoe dat het nu zover heeft kunnen komen. Wel, in de loop van de tijd leer je elkaar steeds beter kennen. Dan zijn er 2 dingen die kunnen gebeuren:
of je groeit dichter tot elkaar of je begint je aan elkaar te irriteren.

Als het goed gaat tussen jou en je partner (vaak omdat je niets zo vanzelfsprekend vindt) zal je relatie zich steeds meer verdiepen, maar als dat niet zo is kunnen er al gauw irritaties ontstaan.

Dit is een veelvoorkomend onderdeel van het samenleven, maar het is niet de irritatie an sich dat het probleem vormt. Het probleem is dat weinig mensen er echt iets mee gaan doen.

Ik vermoed echter dat jij, omdat je hier bent, dit anders wilt aanpakken en dat je je niet wilt laten leiden door je ergernissen. Dit veroorzaakt namelijk nog meer afstand komt tussen jou en je partner en dat wil je natuurlijk niet!

Laten we eens kijken naar belangrijke oorzaken en oplossingen die je kunnen helpen de irritaties in je relatie te overwinnen zodat er een diepere, meer bevredigende band tussen jou en je partner onstaat. Tenminste, als dat je intentie is en jij je relatie naar een hoger niveau wilt tillen, maar nogmaals, ik ga ervan uit dat dat zo is.

De Meest Voorkomende Bronnen van Irritatie in Je Relatie

De redenen waarom je je aan je partner ergert, kunnen sterk variëren. Het kunnen eenvoudige redenen zijn die er niet echt toe doen, of het kunnen juist redenen zijn die wel belangrijk zijn en zelfs bepalend voor jullie ontwikkeling naar de toekomst. 

De dieper liggende oorzaken van irritaties zijn dat er meestal sprake is van één of meerdere onvervulde behoeften. In plaats van dat je je eigen onvervulde behoeften erkent, en er open en eerlijk voor uit komt, is de kans aanwezig dat je je eigen frustraties projecteert op je partner.

Ik geef je een klein voorbeeld: misschien stoort het je dat je partner het dopje niet op de tandpastatube draait of dat hij/zij de vuile was op de grond laat slingeren in plaats van het in de wasmand te doen. In dit geval is er sprake van een behoefte aan orde en netheid. Je kunt je afvragen "waarom vind ik dit zo belangrijk". Heb ik misschien van mijn ouders geleerd dat orde en netheid van grote waarde is?  En zo ja, wat was hiervan dan weer de reden?

Dan gaat de irritatie eerder over iets wat je moet oplossen in jezelf.

Maar het kan ook zijn dat je je irriteert aan het feit dat je veranderingen ziet bij je partner die er eerder niet waren. Misschien wordt je partner opeens regelmatig vanuit het niets heel boos, of kan hij/zij veel moeilijker omgaan met bepaalde situaties dan voorheen. Ook dan is het zaak dat je de onvervulde behoeften gaat onderzoeken.

Erken en Valideer Bronnen Van Irritatie 

Wanneer je merkt dat er een irritatie in je relatie is ontstaan, is het verleidelijk en gemakkelijk om te zeggen “ach het komt wel weer goed, dit gaat over”. Wat je dan eigenlijk doet is zeggen “die irritaties zijn niet belangrijk”. Je miskent de onderliggende oorzaken door het puur te negeren.

Het is echt heel belangrijk dat je de bronnen van irritaties erkent en valideert. 

Irritaties komen natuurlijk niet vanzelf. Het vraagt om aandacht en nader onderzoek. Wanneer je geen aandacht schenkt aan je ergernissen, dan kan dat leiden tot nog grotere problemen en zelfs een relatiebreuk. Je bent dan snel geneigd te denken dat je relatie gewoon op is. Dat is denk ik niet wat je wilt toch?

Is De Irritatie In De Relatie Een Patroon?

De eerste vraag die je je moet stellen als je nader de bron van irritaties wilt onderzoeken luidt: was deze irritatie er eigenlijk altijd al en is deze na verloop van tijd meer aanwezig of is deze irritatie sinds kort ontstaan?

Vraag jezelf verder ook af: "Wanneer zijn ze ontstaan? Wat gebeurde er toen precies in die tijd? Wat zijn die onderliggende problemen waarvan ik me niet bewust ben en hebben die te maken met mijzelf of met mijn partner?”

Kortom, Het identificeren van een eventueel patroon is de eerste stap naar een oplossing. Anders gezegd: ontwikkel zelfbewustzijn. Wanneer je je zelfbewustzijn ontwikkelt kun je beter omgaan met irritaties en de gevoelens en reacties van je partner begrijpen. Ook zul je dan beter in staat zijn om te anticiperen op potentiële conflictsituaties.

Hoe miscommunicatie leidt tot verwijdering tussen partners

De meest voorkomende bron van irritaties in een relatie is toch wel miscommunicatie. Wanneer je elkaar niet meer begrijpt omdat er te weinig aandacht aan elkaar is besteed kun je raken in een crisis van regelmatige miscommunicatie.

Enkele veelvoorkomende problemen waarbij het mis gaat in de communicatie zijn:

• Wanneer je onvoldoende luistert naar de ander omdat je in gedachten al elders bent
• Wanneer je boodschappen verkeerd interpreteert omdat je jouw zienswijze nu eenmaal belangrijker vindt
• Wanneer je passief-agressief gedrag vertoont, bijvoorbeeld je bent sarcastisch, je gebruikt stilte als straf, je stelt jezelf op als slachtoffer, je bent nonchalant, kritisch of je vermijdt lastige gespreksonderwerpen
• Wanneer er bepaalde verwachtingen zijn waaraan je partner niet kan voldoen

Oplossingen Voor Irritaties In De Relatie

Word meester in het actief luisteren

Allereerst is het erg belangrijk dat je meer weet over hoe je actief kunt luisteren naar je partner.

Misschien vraag je je af wat ik hiermee bedoel. Actief luisteren is een belangrijke vaardigheid die elk koppel door ervaring kan en ook moet leren.

Het gaat verder dan alleen horen wat je partner zegt. Het gaat ook verder dan slechts jouw antwoord op wat je partner je vertelt. Het gaat er om dat je

• Elkaar volledige aandacht geeft. Elkaar in de ogen aankijkt en ontspannen luistert. Dit betekent niet te snel reageren of oordelen, maar echt even af en toe pauseert tussen wat de één en de ander zegt.
• Let op non verbale signalen en interpreteer die op de juiste manier
• Vraag altijd of je je partner goed hebt begrepen
• Vraag door op wat je partner zegt (bijvoorbeeld door te zeggen ‘vertel eens meer hierover’
• Onderzoek welke onderliggende en onbesproken behoeften er spelen

Gebruik Ik boodschappen

Ik-boodschappen zijn een krachtige manier om gevoelens en behoeften uit te drukken zonder beschuldigend over te komen. Wees je bewust van wat je voelt. Breng het in een context (de situatie) en wees je bewust van de behoefte.
Hier een voorbeeld:

Wees Empatisch Naar Elkaar

Door bewust te worden van je eigen gedrag, zul je ook empatischer worden en meer gaan letten op bijvoorbeeld je manier van spreken. Het is dus belangrijk dat je oefent in het:

1. Actief luisteren zonder oordeel

2. Erkennen en valideren van het perspectief en de gevoelens van je partner

Als je het gevoel hebt dat je niet wordt erkent, raak je natuurlijk gefrustreerd. Er zijn heel veel partners die hun partner niet durven te vertellen wat ze voelen en waar ze behoefte aan hebben. Ook het uitspreken van liefde zoals "ik hou van je" lijkt vaak soms lastig.

Vaak heeft dit te maken met wat je in je vroege jeugdjaren hebt geleerd over wat hoort en niet hoort.

Heel veel mensen komen bij mij met hun verhaal "bij ons thuis werd er niet gesproken over wat je voelde". Dan is het ook vrij logisch dat je het empatisch vermogen dat we allemaal wel in een bepaalde mate in ons hebben, niet hebt ontwikkeld.

Maar niet getreurd, want ook nu kun je dat nog altijd leren door je er simpelweg ervan bewust te zijn dat het goed is om jezelf in de ander te verplaatsen.

Ga Het Gesprek Aan Op Het Juiste Moment

De juiste timing kan het verschil maken tussen een productief gesprek en een verhitte discussie. Kies momenten waarop:

• Jullie beiden kalm en ontspannen zijn: Zorg ervoor dat jullie allebei emotioneel in balans zijn voordat het gesprek begint. Als een van jullie boos, vermoeid of geïrriteerd is, kan dit de toon van het gesprek beïnvloeden en het moeilijker maken om elkaar te begrijpen.
• Er voldoende tijd is om het gesprek af te ronden: Plan gesprekken wanneer er voldoende tijd beschikbaar is om het gesprek rustig af te ronden zonder gehaast te zijn. Dit voorkomt dat belangrijke onderwerpen halverwege worden afgekapt of onbeantwoord blijven
• Er geen externe afleidingen zijn: Zorg voor een rustige omgeving zonder verstoringen zoals telefoons, televisie, kinderen of andere verplichtingen. Dit helpt om volledig gefocust te blijven op elkaar.
• Er een neutrale setting is: Soms kan een neutrale plek, zoals een rustige wandeling of een café, de spanning verminderen en een gesprek in betere banen leiden.
• je het gesprek op het juiste moment voert: Vermijd gesprekken vlak voor het slapengaan of wanneer één van jullie net terugkomt van een drukke werkdag. Het is belangrijk dat je beiden alert en beschikbaar bent, zoals in het weekend of na een ontspannend moment samen.

Door bewust te zijn van al deze factoren, vergroot je de kans op een constructief en empathisch gesprek waarin jullie echt naar elkaar kunnen luisteren en begrip voor elkaars standpunten kunnen opbrengen.

Leer je emoties te reguleren

Misschien vraag je je af wat het reguleren van emoties nu eigenlijk inhoudt. Emoties zijn er niet voor niets. Ze zijn belangrijk en verdienen aandacht. Wanneer je je ergert aan je partner leer dan rustiger te reageren en constructiever om te gaan met spanningen. Je kunt dit doen door het beoefenen van:

• Diepe ademhalingstechnieken: Adem langzaam in door je neus, houd je adem een paar seconden vast, en adem vervolgens langzaam uit door je mond. Dit helpt je lichaam te ontspannen en je hartslag te verlagen, wat directe kalmte brengt in stressvolle situaties.
• Mindfulness oefeningen: Door bewust in het moment te blijven en zonder oordeel naar je gedachten en gevoelens te kijken, kun je afstand nemen van je emoties en helderder nadenken. Probeer bijvoorbeeld een paar minuten per dag een bodyscan of meditatie.
• Positieve zelfspraak: Wat je tegen jezelf zegt, beïnvloedt je emotionele toestand. Vervang negatieve gedachten zoals "Ik kan dit niet" met bemoedigende zinnen zoals "Ik doe mijn best en dat is genoeg." Dit versterkt je zelfvertrouwen en helpt je kalm te blijven.

Neem regelmatig time-outs

Als je de irritaties voelt opkomen is het soms het beste om even afstand te nemen van de situatie. Een korte pauze kan wonderen doen voor je gemoedstoestand en het kan zelfs totaal je perceptie veranderen op de situatie.

Sluit compromissen

In een relatie is het een kwestie van geven en nemen. Het is belangrijk dat je je flexibel opstelt. Wanneer je niet openstaat voor alternatieve oplossingen zet je jezelf al vast en is je relatie al gedoemd om te mislukken.

Wanneer het je lukt om oplossingen te vinden waar jullie beiden tevreden over zijn, heb je een win-win situatie.

Gebruik humor

Lachen kan de spanning doorbreken en helpt om dingen in perspectief te plaatsen. Gebruik humor op een respectvolle manier om de sfeer te verlichten.

Stel, je partner laat altijd zijn sokken overal in huis slingeren, en dat begint je te irriteren. In plaats van boos te worden, kun je humor gebruiken om het probleem aan te kaarten. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen:

"Ik heb net je sokkenroute door het huis gevolgd—het lijkt wel een speurtocht! Maar het eindpunt is de wasmand, zullen we daar voortaan naartoe werken?"

Door het luchtig te brengen, laat je zien dat je niet boos bent, maar wel dat het je opvalt. Dit kan de spanning verminderen en het onderwerp bespreekbaar maken zonder een verhitte discussie uit te lokken. Het geeft je partner de kans om het probleem te erkennen zonder zich direct aangevallen te voelen.

Uit Regelmatig Waardering Voor Elkaar

In een relatie is het belangrijk dat je regelmatig waardering uit voor elkaar. Vergelijk het met de zon die schijnt in een tuin: de zon geeft warmte, liefde en aandacht waardoor alles goed kan groeien.

Neem regelmatig de tijd om je partner te bedanken voor de kleine dingen die hij/zij doet, ook als is het in jouw ogen niet zo belangrijk. Dit zorgt ervoor dat hij of zij zich gewaardeerd en geliefd voelt.

Het uiten van waardering is eenvoudig en een vriendelijke daad die jullie band kan versterken en jullie allebei gelukkiger kan maken.

Iedereen wilt zich graag gewaardeerd voelen, of het nu gaat om het bereiden van een maaltijd, of je gehoord voelen na een lange dag. Je relatie wordt gewoon leuker als je regelmatig je dankbaarheid uit!

Casus Uit Mijn Praktijk: Harold en Anneke

Harold voelde zich niet serieus genomen. Anneke daarentegen vond Harold te kritisch en voelde zich behandeld als een kind.

De spanning escaleerde, en Harold merkte dat hij steeds bozer werd. Anneke trok zich terug, wat Harold nog meer frustreerde.

Dit is wat ik hen aan oplossingen bood:

• Leer elkaars behoeften respecteren: Ik vroeg Harold en Anneke om de eigen behoeften en die van elkaar helder te formuleren en gaf ze hiervoor wat oefeningen
• Wees open in wat je van elkaar verwacht: Ze bespraken op rustige momenten hun verwachtingen voor de week. Niet alleen dat, ze namen 's avonds een moment om de dag door te nemen en te bespreken wat vooral goed ging
• Bied elkaar emotionele veiligheid: Ze leerden te benadrukken wat ze aan elkaar waardeerden en oefenden in geduldig en nieuwsgierig blijven.
• Neem time-outs als dat nodig is: Harold nam een pauze als hij merkte dat hij boos werd, wat hem hielp kalmeren.
• Ik ga ze praktische tools: zoals het openleggen van een schrift van opmerkingen die ze zouden bewaren voor een gesprek in een later te bepalen moment. Ook vroeg ik Anneke haar afspraken te noteren zodat ze meer structuur en inzicht kreeg in haar activiteiten. 

Door deze aanpak slaagden Harold en Anneke erin hun patronen te doorbreken en hun relatie te versterken.

Bouwen Aan Een Sterke Relatie

Mocht je nu constateren dat je relatie al is verbroken door opgelopen irritaties, je wilt je partner liever niet kwijt lees dan even verder.

Het is altijd goed om even de tijd te nemen om je irritaties in kaart te brengen. Ook die van je partner. Vertel je partner (en misschien is het nu al je ex) dat het ‘ok is dat jullie nu uit elkaar zijn vanwege irritaties en dat je de breuk accepteert. Dat het logisch is dat je partner niet verder wilde omdat de irritaties zo hoog waren opgelopen. Dat het eigenlijk een goede les is voor jullie beiden om even stil te staan bij de oorsprong van irritaties en dat het belangrijk is om er echt even tijd voor te nemen.

Als jij en je ex bereid zijn om de relatie een nieuwe kans te geven, is het in de eerste plaats essentieel om te bespreken waar jullie irritaties zijn begonnen en hoe ze in de toekomst kunnen worden vermeden. Met wederzijds begrip en inzet is er een goede kans dat de relatie deze keer wel slaagt.

Conclusie: Werk Aan Je Relatie

Irritaties in een relatie zijn onvermijdelijk, maar ze hoeven niet het einde van de liefde te betekenen. Door de bronnen van irritatie te herkennen, effectief te communiceren en bewust om te gaan met frustraties, kun je de liefde weer laten bloeien en de band met je partner versterken. Het is belangrijk om geduldig en begripvol te blijven, zelfs in deze moeilijke tijden.

Investeer tijd en energie in elkaar, focus op positieve aspecten en wees niet bang om professionele hulp te zoeken als dat nodig is. Je kunt ook bij mij terecht. Vergeet niet dat elke relatie werk vereist, maar met de juiste aanpak kunnen jullie samen een sterke en liefdevolle band opbouwen.

Vergeet hierbij niet om eerst na te gaan wanneer jullie terecht zijn gekomen in die negatieve spiraal van ergernis. Bedenk dat wanneer je nu inziet dat die negatieve spiraal er al langer is, het vrij lastig om hieruit te breken, maar zeker niet onmogelijk. Daarom is het essentieel om altijd eerst de oorzaak van de irritatie te achterhalen, te weten wat er met jezelf en je partner is gebeurd en een besluit nemen of je eraan wilt werken of niet.

Deze artikelen kunnen ook nog interessant voor je zijn: